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老年人春季养生小常识

作者:佚名 来源:本站原创 点击率:880 更新时间:2015-04-07 09:41

 

一、饮食要保持清淡。专家提醒,饮食清淡不是让大家吃糠咽菜,而是要尽量少吃大鱼大肉。这里的清淡指的是在烹调时,少放盐和油。春天的天气时好时坏,这时老年朋友就应该吃一些温补的荤食,如鸡肉、鱼肉等,能调解身体的免疫力,对预防疾病是有好处的。另外,新鲜的蔬菜中,比如小白菜、西红柿、油菜等维生素C含量高,苋菜、胡萝卜等一些黄绿颜色的蔬菜富含维生素A,经常食用这些蔬菜,能够对呼吸器官起到保护作用,从而抵抗各种疾病的侵袭。

平时饭量比较小的老年人,平时要多吃一些带馅的食品,这些食物有主有副,有荤有素,经常食用这种老年人食品,对身体健康是非常有益的。

二、经常用盐水漱口。春季温差较大,老年人的抵抗力也相对其它季节下降很多,这时候细菌和病毒就会乘虚而入。每天起床后用盐水漱口,不仅能帮助老年人清洁口腔,还能起到抑制细菌的作用。每天早晨用温开水500毫升加入一汤匙盐,溶化后就可以漱口了。

三、经常到户外走走。春天是万物复苏的季节,自然界中的阳气上升。专家提醒,春季养生首先要养阳。如果天气比较好,阳光也特别充足时,老年朋友就应该到户外多走走,做一些适当的运动,但一定要量力而行,不要过于激烈。一般情况下,老年人的运动方式,以步行最佳。因为步行有舒筋活血的作用,能增强血液循环和新陈代谢,也会让全身气血畅通。专家提醒,老年人步行锻炼要因人而宜,感觉心跳加快或者气喘时就应停下休息一会儿,不要给自己制定时间和步数,要根据自己的身体状况量力而行,那样才能达到预期的效果。

四、经常嚼点大蒜。专家研究表明,大蒜中的大蒜素可以增强食欲,还有利于消化,经常食用大蒜对降低血压和胆固醇都有很好的功效。另外,春季是呼吸道和传染疾病的高发期,这时候的老年人免疫力比较差,非常容易感染疾病。老年人为了提高免疫力,每天可以生吃几瓣大蒜。做菜时尽量放些大蒜,这样不仅可以杀菌,还可以调味。但食用大蒜不要过量,一天最好别超过3瓣,否则,食用过多大蒜对视力有影响。